1.以淀粉类食物为主
淀粉类食物应占食物摄入总量的三分之一,淀粉类食物主要包括面食、米饭、面包、土豆等。
2.多吃水果和蔬菜
每天至少吃五种不同类型的水果或蔬菜。
3.多吃鱼
鱼是很好的蛋白质来源,同时含有很多维生素和矿物质。
4.少吃饱和脂肪酸多的食物
饱和脂肪存在于许多食物,如硬奶酪、蛋糕、饼干、香肠、奶油、黄油、猪油和馅饼等。
5.少吃盐
每人每天盐分摄入量应不超过6克。
来源:英国国家医疗服务体系NHS
编辑:赵晓慧